Dietas para adelgazar
Dieta rápida adelgazar 5 kg: En una semana
Ésta dieta es un tipo de dieta rápida para gente con un pequeño sobrepeso que estén habituados a hacer algo de ejercicio, todos aquellos que tengan un sobrepeso alto y una vida sedentaria que pasen directamente a la sección de dietas constantes, pues esto no es una dieta milagro.
Es una dieta orientada a quemar calorías haciendo deporte, y por lo tanto es necesaria una cantidad de ingestión calórica y rica en azucares o hidratos de carbono.
Procedimiento:
Vamos a mostrar las comidas junto con las series de ejercicio, cumpliendo este procedimiento durante una semana se pueden adelgazar entre 4 y 6 kilos y adquirir unos hábitos muy beneficiosos para la vida cotidiana.
Para desayunar: (media hora antes de ejercitarnos)
- 2 piezas de frutas
- 1 vaso de zumo
- 30-50 gramos de cereales integrales
Ejercicio matinal:
- Calentamiento suave.
- Carrera continua 4 - 5 kms
- Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
- Serie de estiramientos.
Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
Para comer:
- Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
- Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
- Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible)
Ejercicio vespertino:
- Calentamiento suave en piscina
- 10 - 15 piscinas ( 500 - 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
Para cenar:
- 3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)
- 1 yogur desnatado
El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
Es aconsejable dormir 8 horas a diario y descansar el tercer dia de una de las dos sesiones, y no de las dos, es posible al cuarto dia notar algo de fatiga, pero se puede realizar una primera semana con uno solo de los dos ejercicios y dar el asalto a la segunda semana, después es mucho más fácil mantener la línea, y aunque no engordemos se aumenta de peso, pero es el peso que adquirimos al cambiar grasa por fibra, consiguiendo una silueta más estilizada.
Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.
Otras dietas:
dietas de 1000 calorías , dietas de 1250 calorías , dietas de 1500 calorías , dietas con arroz , dietas con fruta , dieta vegetariana, dieta 5 kilos en 7 dias
Las informaciones, consejos y dietas ofrecidas
en cada24horas.com únicamente
constituyen una ayuda para la pérdida de peso o de dietas específicas,
por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento
médico.
Recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un proceso de adelgazamiento o un plan de entrenamiento físico.