Dietas para adelgazar
Dieta Hipocalórica abierta
(60 gr de proteínas; 30 gr de grasas; 120 gr de carbohidratos)
OBSERVACIONES:
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab,Pepsi-diet.
- Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
- No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
- Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.
- Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta.
- Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.
- La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
Desayuno:
- Fruta, melón, sandía, una manzana, pera, o piña
- 1 sandwich de pechuga de pavo con pan integrall
Media mañana
- 1 taza de puré de patata
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli
Comida
- 2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
- 1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
Grupo A
- 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias,espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas,coliflor.
Alimentos distribuídos por Grupos
VERDURAS
Grupo B
- 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C
- 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas.
Grupo B 100 gr de patatas o boniatos.
Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.
Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
ALIMENTOS PROTEICOS
- Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza,ternera o buey magros.
- Pescados 130 gr de pescado azul o blanco
- Huevos 2 huevos
FRUTAS
- Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.
- Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
- Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.
- Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.
En caso de dudas con los alimentos consulte nuestra tablas de alimentos para conocer su composición, calorías proteínas etc..
Otras dietas:
dietas de 1000 calorías , dietas de 1250 calorías , dietas de 1500 calorías , dietas con arroz , dietas con fruta , dieta vegetariana, dieta 5 kilos en 7 dias
Las informaciones, consejos y dietas ofrecidas
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por lo que en ningún caso debe ser considerada como asesoramiento
médico.
Recomendamos visitar a un médico antes de iniciar un proceso de adelgazamiento o un plan de entrenamiento físico.
